الإسترخاء على البطن
تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء
الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة
رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام
الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام
الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل
بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z
واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء
بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z
واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء
وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس
الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا
الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا
بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة
بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
مع إبعادهما عن بعضهما البعض
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اتمنى ان تنال اعجابكم هذ السلسة من التمارين
